この質問は、私（Asami)がシンゾーさんに何度もしつこく聞いたので、私からお答えしちゃいます。
シンゾーさんの答えとしては『どちらでも良いです』ということ。
私もヨガのプラクティスが長かったので、鼻から吐くがずっと教えらていたからなのか？鼻から吐くのが自然で、やりやすいと思っていました。（います）
なので、鼻から吐くのが本当にここちよければ、それで続けてください。
ただ、そう言われて改めて口から吐くも意識すると、また別の効果があることを学びました。より、感情やこもっていたエネルギーを一気に吐き出すという感じ。
時にはとても効果的です。
一般的には口から吐くほうがその効果が高い方が多いのかと思います。また、大きな声を出す。ため息とともに出す、など、普段抑えていた（気がつかずに）感情を出すという意図でをやることも大切に思います。
ということで、こだわらずに両方やってみて、いいな・・・という感じを掴んでいただければと思います❤️